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怀孕二个月 饮食表(每周食谱大全)

怀孕两个月吃什么好(怀孕第5周)

合理的食物搭配能使食物的营养加倍。得到1+1>2的效果。同时。荤素搭配还可以保证脂溶性和水溶性维生素摄入平衡与充足。钙、磷处于最佳吸收比例。

怀孕二个月 饮食表(每周食谱大全)

适量摄入荤食

报据《中国居民膳食指南》给出的侮日腆食结构,植物性食物与动物性食物最佳比值为7:1。这个可以作为准妈妈饮食搭配的参考。

动物性食物是指鱼、肉、内脏、鸡蛋、牛奶、虾等动物性食物。荤食富含优质蛋白质、磷脂、矿物质等人体健康必需的营养物质。动物性食物必不可少,为了自己和胎宝宝的健康,准妈妈应当适量食用。

植物蛋白也营养

孕早期。蛋白质供应不足会影响胎宝宝脑细胞的生长。因为大脑发育的关键时期是孕期的最初3个月和出生后的头6个月。

在这一周乃至随后的一个月里,准妈妈对于蛋自质的摄取不必刻意追求一定的数最。但要注意保证质虽。可以考虑植物蛋白与动物蛋白搭配。但以植物蛋白为主,饮食中保证每天有豆制品和蘑菇。

素食是指各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。素食中含有较多的维生素、纤维素、糖等。纤维素可以清除血管壁上的胆固醉,并促使肠蠕动,及时排除体内的废物,这些正是荤食较缺乏的。准妈妈也可以随身带一些杏仁、核桃仁、棒仁之类的坚果,不时吃几枚,可以有效补充蛋白质。同时也有利于胎宝宝的大脑发育。

一杯牛奶,带来一夜好睡眠

牛奶中含有一种睡眠激素的前体物质。还有微最吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制。从而使人想睡,并且无任何副作用。

牛奶中的钙还能消除紧张情绪。一些准妈妈因为担心胎宝宝而出现情绪紧张。所以喝一些牛奶对准妈妈来说能起到镇定安神的作用。有利于准妈妈的休息和睡眠。

另外,睡前喝牛奶有利于准妈妈对钙的吸收。晚餐摄入的钙,睡的大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低。血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织。使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中。以维持血钙的稳定平衡。

怀孕两个月吃什么好?(怀孕第6周)

大多数准妈妈刚刚怀孕的时候会出现恶心、呕吐、食不下咽等症状,有时候甚罕-整夭都会有呕吐出现。中医认为,产生恶心、呕吐等症状的原因,是由于胃气虚弱或肝热气逆造成的。

胃气虚弱引起的孕吐

症状有呕恶不食、腔腹胀闷,或食入即吐、全身乏力、头晕思睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力。可选用健胃和中。降逆止呕的食品调治。饮食以牛奶、豆浆、蛋黄、米粥、软饭、软面条为主。

可自制饮料

①姜汁米汤:取生姜汁5-7滴。加入米汤内,频频饮服。

②橙子煎:橙子l个。洗净。切4瓣(带皮)。加蜂蜜少许。煎汤饮服。

③砂仁藕粉:砂仁1。5克。木香l克。共研面。和藕粉、自糖一起用开水冲食。

④扁豆汁:白扁豆10克。煎汁。送服砂仁粉1。5克。

肝热气逆引起的孕吐

一般症状有呕吐苦水或酸水、胸胁及院腹胀满、唆气、长出气、头晕且胀、烦急易怒、舌苔微黄、舌边尖红、脉弦滑。可选用清热和胃、凉血安胎的食品调治。宜多吃蔬菜和水果。

可自制饮料:

①西瓜汁:西瓜榨汁,频频饮服。

②绿豆饮:绿豆50克。煎汤,频颇饮服。

③批把饮:鲜批把叶10克(刷去毛)。鲜芦银10克。水煎取汁代茶饮。

④雪花梨浆:雪花梨l个,切薄片,水煮片刻。放凉后。不限时频饮。

找回"金牌早餐"

大部分准妈妈吃饭的口味悄悄发生了变化,平时不喜欢吃的东西突然变得很想吃了。而平时喜欢吃的东西却变得不爱吃了。对于早餐,准妈妈却没了兴趣。找回准妈妈的金牌早餐,很重要。快来行动吧!

不吃早餐危害大

准妈妈不吃早餐。很容易引起低血稍。如果严重到头晕,怀孕初期可能还会造成流产。再说。准妈妈本身和胎宝宝发育都需耍营养。呕吐减少了营养的供给,再少吃或禁食则更不利。所以。为自己和胎宝宝的健康成长,准妈妈即使没有胃口也要强迫自己吃一些。早餐尽量做到精简而营养丰富。清晨喝杯豆浆或牛奶更好。

拥有理想早餐

建议早长以流体食物为主。少量固体食物为辅。水分的补充很重要,此时营养又开周的粥是不错的选择。

准妈妈可以用不同花样的粥来做早餐。配合以鸡蛋或者是新鲜水果、蔬菜,就不怕胎宝宝缺少营养了。

安排饮食应多样化

为了提供给胎宝宝良好的成长环境,准妈妈必须注重营养的均衡摄取,让饮食多样化,不偏食、不挑食。才能充分摄取到完整而丰富的营养。

孕期饮食应本着丰富多样、适最的原则,粗细搭配。准妈妈应多摄入富含各种维生素及矿物质的新鲜蔬菜和瓜果。保证营养全面均衡。

夏天蔬菜多时。多吃一些新鲜疏菜。秋季水果多时,多吃一些新鲜水果。只有食物种类多样化,才能通过食物提供全面营养素。准妈妈侮天摄入的食物种类应至少要在20种以上。

注意水分的补充

在怀孕期间。准妈妈的消耗增加,需水量也随之增加。准妈妈要负担着母子两人的代谢任务,新陈代谢旺盛。主要表现为心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等。身体的物质消耗虽大人增加的同时。

呕吐也会使体内液体丢失。出现疲倦。所以,需要及时补充水分。呕吐剧烈的准妈妈,要及时去医院就诊,通过输液补充营养。

孕早期的准妈妈一定要多喝水,一般以每天1200-1600毫升为宜。但是,补水不宜过多。如果补水过多。反而会给准妈妈的肾脏增加负担。尤其是在孕晚期饮水虽过多。还会加重水肿现象。

多食豆类好处多

准妈妈一定要多食用豆类制品。因为,这类食品所含的蛋自质是植物蛋白中最好的,其中的氨幕酸构成与牛奶相近。有利于增加血液中的游离氨基酸。而胆固醉含量比牛奶低,并含有不饱和脂肪酸。

此外。由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对人体有益的元素。是一种理想的营养饮料。实际上,准妈妈在孕期如果特别留意调配自己的膝食,每天吃豆类及豆制品、谷物(包括粗粮),对胎宝宝和自身都是非常有好处的。

另外。多吃豆类食品还有助于胎宝宝的发育,尤其是胎宝宝脑及神经系统的发育。脑及神经系统的发育依赖于大级的多不饱和肪肪酸及磷脂。孕期多吃豆制品。胎宝宝会更聪明。

怀孕两个月吃什么好(怀孕第7周)