2岁宝宝营养餐食谱-上海市普陀区美墅幼儿园

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2岁宝宝营养餐食谱

篇一:2岁宝宝每日营养食谱举例

2岁5个月宝宝每日营养食谱举例 A

8:00 早餐

牛奶200毫升

馒头片1~2片

煎鸡蛋1个

10:00 早点

鱼肝油3滴

钙剂l克

香蕉1个

11:30 午餐

米饭50克

香菇炒油菜(油菜50克、香菇50克)

西红柿汤

15:00 午点

牛奶200毫升

全麦饼干

18:00 晚餐

花卷1个(50克)

红烧鲤鱼(鱼50克)

素炒芹菜(菜50克)

肉丝汤1碗

2岁5个月宝宝每日营养食谱举例 B

8:00 早餐

虾仁

小白菜

挂面汤甩鸡蛋(虾仁10克、挂面50克、鸡蛋1只)

10:00 早点

果汁一杯

饼干

11:30 午餐

馅饼(肉20克、冬瓜末50克、白菜30克、韭菜lO克) 小米粥(小米、桂圆、葡萄干)

15:00 午点

豆浆l杯(200毫升)

威化饼干2块

18:00 晚餐

小馒头1个(50克)

肉炒青椒(肉50克、青椒50克、西红柿10克)

鸡蛋汤1碗

2岁5个月宝宝每日营养食谱举例 C

8:00 早餐

牛奶200毫升

馒头片1~2片、煎蛋角(鸡蛋1个、肉末30克)

10:00 早点

鱼肝油3滴、钙剂l克

橘子1个

11:30 午餐

米饭(米50克)

肉末蘑菇炒油菜(蔬菜50克,肉20克)

西红柿汤

15:00 午点

牛奶200毫升

全麦饼干

18:00 晚餐

花卷1个(50克)

红烧鲤鱼(鱼50克)

素炒芹菜(菜50克)

酸辣汤(榨菜,鱼头)

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例 1

8:00 早餐

牛奶200毫升

芝麻烧饼1个

10:00 早点

香蕉1个

鱼肝油3滴,钙l克

11:30 午餐

馅饼(面粉50克,肉末50克,葱20克,白菜20克) 小米粥(小米10克)

15:00 午点

牛奶200毫升

膨化玉米花10克

18:00 晚餐

米饭1碗(米50克)

猪肝炒黄瓜(猪肝30克,黄瓜30克,木耳10克)

胡萝卜蛋汤(胡萝卜20克,蛋1个)

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例 2

8:00 早餐

牛奶200毫升

芝麻烧饼1个

10:00 早点

桃或梨1个

11:30 午餐

馅饼(面粉50克、肉末50克、葱10克)

小米粥(小米20克)

15:00 午点

豆浆200毫升

虾片(20克)

18:00 晚餐

米饭1碗

黄瓜炒鸡蛋(黄瓜30克、鸡蛋30克)

凉拌猪肝1盘(熟猪肝50克)

酸辣汤(榨菜,鱼头)

胡萝卜紫菜汤(胡萝卜20克、紫菜10克)

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例 3

8:00 早餐

番茄

香菜挂面汤l碗

小花卷1个

10:00 早点

Vc果汁1杯

钙质饼干5块

11:30 午餐

米饭1碗,黄瓜炒鸡蛋

15:00 午点

素炒腰果百合(腰果2克、百合20克、芹菜10克)

肉炒豆腐(N50克、豆腐30克、胡萝卜10克)

18:00 晚餐

鸡蛋炒米饭1碗

虾仁菠菜1碗(虾仁10克、菠菜30克)

2岁7个月宝宝每日营养食谱举例 A

8:00 早餐

牛奶200毫升

肉包子1个

10:00 早点

苹果1个

鱼肝油3滴

钙剂1克

11:30 午餐

肉卷1个(面50克、肉末20克、葱l克)

蒸蛋羹l碗(蛋1个)

冬瓜汤(冬瓜20克、虾皮10克)

15:00 午点

牛奶200毫升

芝麻饼1个

18:00 晚餐

卤面条1碗(面50克、肉片20克、西红柿20克、黑木耳5克)

2岁7个月宝宝每日营养食谱举例 B

8:00 早餐

牛奶200毫升

面包2块

鸡蛋1个

10:00 早点

鸭梨1个

鱼肝油3滴

钙剂1克

11:30 午餐

米饭1小碗

海米油菜1盘

西红柿鸡蛋汤l碗

15:00 午点

鲜橙汁200毫升

雪饼2块

18:00 晚餐

八宝粥1碗

2岁7个月宝宝每日营养食谱举例 C

8:00 早餐

牛奶200毫升

果酱馒头1~2片

10:00 早点

豆腐脑1碗

鱼肝油3滴

橘子1个

11:30 午餐

米饭1碗(米50克)

酥鱼(鱼50克)

炒绿豆芽(豆芽50克)

小白菜虾米皮汤(菜10克,虾米皮10克)

15:00 午点

膨化米花l0克

18:00 晚餐

猪肝片炒面条(面50克、肝20克、黄瓜30克、木耳10克) 青菜豆腐汤(青菜20克、豆腐20克)

篇二:1-2岁宝宝营养食谱宝典

1-2岁宝宝营养食谱宝典

香菇鸡茸蔬菜粥

原料:鸡胸一块、干香菇4朵、胡萝卜1根、芹菜1根、姜1小块、大米50克

调料:盐1/4茶匙(1克)

做法:

1、将大米洗净后,用清水浸泡。趁着这个时间,将鸡胸先切片,再切成碎末,放入盐腌制。

2、干香菇要提前2小时用温水浸泡,浸泡时,在水中加一点白糖,这个方法可以让香菇的味道更浓。将浸泡好的香菇取出后,用清水冲洗干净,挤压出水分后,切成小碎丁。

3、胡萝卜去皮切成碎末,芹菜去叶,只留梗,也切成碎末。姜去皮切成细丝。

4、锅中倒入清水,大火煮开后,倒入大米搅拌几下后,改成中小火,煮30分钟。

5、待米开花后,粥变得粘稠后,放入鸡肉末,香菇碎,胡萝卜碎,姜丝,搅拌均匀后,改成大火继续煮10分钟,在煮的时候,要不停的用勺子搅拌,以免糊底。

6、最后,放入芹菜末即可。

营养提示:香菇还含有多种维生素,尤其是维生素D,矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用。

豆腐鱼头汤

适用宝宝:1.5岁起,生病时遵医嘱,不能随便吃

材料:鲢鱼头1个,豆腐50克,料酒2小匙,葱末和姜末1小匙,大豆油适量,盐少许

做法:

1.鲢鱼头洗净,去鳃,切成4块;豆腐冲洗后,切成小块。

2.起油锅下入葱姜末爆香后,入鱼头,加料酒煸炒后,加入适量水和豆腐,加上锅盖,大火煮开后,小火焖煮15分钟,加盐调味即可。

轻松做:给宝宝吃的时候一定要注意将鱼刺剔除干净,以免卡喉咙。

温馨小提示:富含植物蛋白的豆腐和拥有丰富胶原蛋白的鱼头,可以营养互补;豆腐

中的蛋氨酸含量较少,而鱼类食物中这种氨基酸含量非常丰富,相对苯丙氨酸却比较少,而豆腐中则含量较高,这样两者可以取长补短;另外,豆腐含钙量较多,而鱼中含维生素D,两者合吃,可发挥营养素的联动作用,使人体对钙的吸收率提高很多倍。吃点鱼头豆腐汤,能让宝宝健脑养心,补充体力,提高灵活性、适应力。

鸡蓉豆腐汤

适用宝宝:1.5岁起材料:鸡胸肉50克,豆腐30克,玉米粒20克,葱末5克,高汤100克,盐少许做法:

1.鸡胸肉剁碎,与玉米粒一起同高汤煮开。

2.豆腐捣碎,加入煮开的高汤中,放入葱末和盐调味,即可。

温馨小提示:宝宝在生长发育时,蛋白质及钙质的补充非常重要。豆腐和鸡蓉就都是这两种营养素的最佳提供者,再加上拥有粗纤维和抗氧化功能的玉米粒,这道汤的营养价值更高了。

丝瓜豆腐羹

适用宝宝:1.5岁起

材料:丝瓜1根,豆腐50克,姜末1小匙,大豆油、水淀粉、盐各少许

做法:

1.丝瓜去皮洗净切片;豆腐切小块。

2.起油锅加入姜末爆香后下入丝瓜,炒透后加适量水,大火煮。

3.水煮开后,下入豆腐块,焖煮5分钟,加水淀粉勾芡加盐调味,即可。

温馨小提示:丝瓜可以清热利肠、凉血解毒、通络活血;豆腐含有多种氨基酸,还有益气和中、生津润燥的作用,这道清淡可口的丝瓜豆腐羹,清香宜人,可以给宝宝养血补钙,强筋健骨。

混合果蔬汁

适用宝宝:1.5岁起

材料:苹果、胡萝卜、芹菜、菠萝、黄瓜各30克,牛奶100克

做法:

1.将苹果、胡萝卜洗净后,去皮,切成丁;芹菜、黄瓜洗净,切成段;菠萝切碎。

2.将蔬果丁加牛奶、冷开水放入榨汁机搅拌打匀,即可。

温馨小提示:这款果蔬汁,营养很齐全,含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、锌等宝宝成长不可缺少的元素,很适合宝宝经常喝。

菜脯蛋

适用宝宝:1.5岁起

材料:鸡蛋3个,碎萝卜干20克,葱末15克,大豆油少许,盐少许

做法:

1.萝卜干洗净,沥干水,放入热油锅炒香。

2.鸡蛋打入碗内搅匀,加入葱末、盐、萝卜干搅拌均匀。

3.锅内放油,烧热,倒入蛋液,煎至两面金黄色即可。

温馨小提示:萝卜干含有维生素C、维生素B1、维生素B2及矿物质钾、钙等等,与鸡蛋混炒后,营养更全面,而且味道也不错,非常有特色,宝宝吃起来也会觉得香喷喷的,很下饭。

鸡蛋炒番茄

适用宝宝:1.5岁起

材料:鸡蛋1个,番茄半个,大豆油、盐各少许,香菜末1小匙

做法:

1.鸡蛋打到碗里,搅成蛋液;番茄去皮,切小块。

2.起油锅,倒入蛋液,炒熟后倒回碗里;锅内再加一点油,下入番茄块,炒出汁液后,放入炒熟的鸡蛋,加盐和香菜末即可。